Antrenman sonrası buzlu su banyosuna dalmak birçok sporcu arasında yaygın bir uygulamadır. Soğuk suya daldırma veya kriyoterapi olarak bilinen, yoğun antrenman veya yarışmalardan sonra daha hızlı iyileşmek ve kas ağrılarını ve ağrılarını az altmak için kullanılır.
Sporcular neden buz banyosu yapar?
Buz banyosu kasları rahatlatabilir, iltihabı az altabilir, nefes almayı iyileştirebilir ve ruh halinize büyük bir destek verebilir. Boksörlerin ve en iyi sporcuların, iyileşme ve kondisyonlarının önemli bir parçası olarak buz banyolarını seçmeleri şaşırtıcı değil.
Sporcular buz banyosunda ne kadar süre oturur?
Mümkün olduğu kadar buz banyosunda kalmaya çalışın ama 15 dakikayı geçmeyin. Vücudunuzu sınırlarını zorlamadan önerilen 15 dakikaya kadar çalışmanız önerilir. Kendinizin açıkta kalan bölgelerini sıcak tutmak için vücudunuzun üst kısmına sıcak tutan giysiler giyin.
Hangi sporcular buz banyosunu kullanır?
Kazan ya da kaybet, bir numaralı İngiliz tenis maçından sonra Andy Murray duş alır, biraz yiyecek ve içecek ve masaj yapar ve ardından rutinini bir buzla tamamlar banyo. Sekiz dakika boyunca 8-10C'de (46-50F) tutulan buzlu suda oturuyor ve bir yarışmadan sonra iyileşmeye yardımcı olmak için buz banyolarını kullanan tek atlet değil.
İnsanlar neden buz banyosuna girer?
Soğuk suda oturduğunuzda, kan damarlarınız daralır. Bu daralmanın egzersiz sonrası şişliği iyileştirdiği veaktiviteden sonra ağrıya ve kas yıkımına neden olabilen iltihaplanma. Ağrıyan kasları yatıştırır.
