Diyet lifi - esas olarak meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve bakliyatlarda bulunur - muhtemelen en iyi kabızlığı önleme veya rahatlatma yeteneğiyle bilinir.
Elyaf nedir ve nerede bulunur?
Smathers,
“Fiber, kepekli tahıllar, fasulye, meyve ve sebzelerde bulunur” dedi. Genellikle meyve ve sebze kabuklarında daha yüksek konsantrasyonda bulunur. Aşağıdaki yüksek lifli gıdaları içeren bir diyet önerdi: Bardak başına 16 gram lif içeren mercimek pişirilir.
Hangi yiyecekler lif bakımından zengindir?
En Yüksek Lifli 10 Gıda
- Fasulye. Mercimek ve diğer fasulyeler, çorbalarda, yahnilerde ve salatalarda lifi diyetinize sokmanın kolay bir yoludur. …
- Brokoli. Bu sebze, lifli sebze olarak güvercin yuvası olabilir. …
- Çilek. …
- Avokado. …
- Patlamış mısır. …
- Tam Tahıllar. …
- Elmalar. …
- Kuru Meyveler.
Yumurtaların lif içeriği yüksek mi?
Çırpılmış yumurtalar protein doludur, ancakiyi bir lif kaynağı değildir. Ispanak, brokoli, enginar veya avokado gibi doğranmış sebzeleri atarak bunu değiştirebilirsiniz.
Makarna lif bakımından zengin midir?
Rafine Makarna. Tam tahıllı makarna tipik olarak lif, manganez, selenyum, bakır ve fosfor bakımından yüksektir, rafine edilmiş, zenginleştirilmiş makarna ise demir ve B vitaminlerinde daha yüksek olma eğilimindedir. Tam tahıllı makarna ayrıca kalorilerde daha düşüktür ve lif ve belirli mikro besinlerde daha yüksektirrafine makarnadan daha.
