Jordan Kilganon: Smaç olmak isteyenlere tavsiyem, haftada 3 kez 1-2 saat smaç yapmaya başlamak ve yavaşça günde 3-4 saate kadar ilerlemek. gün. Bacakların ertesi gün fena ağrımıyorsa, bir dahaki sefere daha fazla/daha uzun smaç yapman gerektiği anlamına gelir…
Her gün dikey egzersiz yapmalı mıyım?
Alt satır? Hız ve güç iyileştirmeleri için Orta frekanslı vuruşlar yüksek frekanslı atlama. Bir saha sporu sporcusu için, haftada 2-3'ten fazla atlama antrenmanı yapmanın gerçekten hiçbir faydası yoktur. Ek eğitimden daha hızlı alamıyorsunuz.
Smaç yapmak daha yükseğe zıplamana yardımcı olur mu?
Zıplama pratiği yapmak dikey seviyenizi artırmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir, profesyonel smaççılar bile bunu onaylar.
Smaç yapmak iyi bir egzersiz mi?
Dikey zıplamanızı artırmak, ribaund, blok, smaç becerilerinizi geliştirir ve sizi her yönden daha iyi bir basketbol oyuncusu yapar. Bacak gücünüzü ve dikey sıçramanızı geliştirmek için CoachUp'ın favori egzersizlerinden birkaçını burada bulabilirsiniz.
Haftada kaç kez dikey antrenman yapmalısınız?
Her gün atlamayı denemeye karar verirseniz, yönetilmesi en zor şey olacak olan bu sinir sistemi yorgunluğudur. Pliometrik temelli bir antrenman yaptıktan sonra toparlanma süresi için genel bir kılavuz 48 ila 72 saattir, yani gerçekten sadece yüksek performans göstermeniz gerekir.yoğunluk atlama egzersizleri 2 veya haftada 3 gün.
