V-sit ab egzersizi, aynı anda çekirdeğin birden fazla bölgesini çalıştırarak ve aynı zamanda dengenizi zorlayarak çekirdek kuvveti oluşturur. Bu egzersizde, bacaklarınız uzatılmış ve gövdeniz yerden yüksekte oturursunuz, vücudunuz V şekli oluşturur.
AV sitini nasıl yaparsın?
Alt sırtınız yerde, başınız ve sırtınızın üst kısmı kaldırılmış ve bacaklarınız havaya kaldırılmış olarak başlayın. Ellerini dizlerinin üzerine koy. Alt sırtınızı yukarı itin ve ellerinizi ayak bileklerinize kadar uzatın. Bir dakika tekrarlayın.
AV oturumunu ne kadar tutmalısınız?
Başlamaya hazır olduğunuzda, üst gövdenizi yerden kaldırın ve dizlerinizi bükün. Bu hareketi zorlaştırmak için geriye yaslanabilir veya kolaylaştırmak için daha fazla yukarı çıkabilirsiniz. Bu, yogadaki değiştirilmiş bir Tekne pozuna benzer. Bu konumu toplam 45 saniye. basılı tutun
V-sit ne işe yarar?
“Bir v-oturum sırasında, rektus abdominis, dış ve iç oblikler ve kalça fleksörlerini hedefliyorsunuz. Merkez bölge ve kalça fleksör kuvveti bisikletçilere büyük fayda sağlar çünkü çekirdeğiniz sizi dik tutar ve siz pedal çevirirken kalça fleksörlerinizin dizlerinizi kalçanıza doğru çekmesine izin verir.”
AV sit karın kasları için iyi mi?
V-sit vücut için ne yapar? V-sit, rektus abdominis, transvers abdominis, oblikler ve kalça fleksörlerini hedefler. Bu kas grupları çekirdek bölgeyi oluşturur, yani V-sit, vücudun birçok bölümüne meydan okumak için harika bir iş çıkarır.çekirdek aynı anda.
