Çocuklarda ve ergenlerde sırt oyukluğu, genelde bir endişe nedeni değildir, çünkü hala büyüyorlar, ancak kalçalar ve pelvis on yaşından itibaren sabit tutulmalıdır. Omurganın kalıcı olarak yanlış duruşu da bel çukurluğuna neden olabilir.
Oyuk bir sırtı nasıl düzeltirsiniz?
Otururken pelvis eğilir
- Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha açık, omuzlar geride ve omurga nötr olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun. …
- Karınlarınızı kasarak kalçalarınızı eğin ve belinizi yuvarlaklaştırın. …
- Kalçalarınızı ters yöne eğin ve sırtınızı kamburlaştırın. …
- Yönleri değiştirerek 10 kez tekrarlayın.
Sırtım neden bu kadar boş?
Oyuk bir sırt, bel ve kalça bölgesindeki kas dengesizliklerinin sonucudur. Bu, bir kas grubunun aşırı çalıştığı ve vücudun diğer tarafındaki muadili zayıfladığı anlamına gelir. Bu nedenle karın kaslarını harekete geçirmek ve güçlendirmek önemlidir.
Boş vücut sırtınız için kötü mü?
Geliştirilmiş omurga stabilitesi
İçi boş tutuş, atletik ve günlük hareketler sırasında belinizi stabilize eden kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Eşit şekilde güçlendirilmiş kalça kasları, kalça fleksörleri ve karın kasları, omurganızın düzgün hizada kalmasına yardımcı olur ve omurlar ve diskler üzerindeki baskıyı önler.
Sırtımda neden bir göçük var?
Arka çukurlar - alt kısmındaki girintilergeri - oldukça yaygın bir kozmetik özelliktir. Bunlara pelvisinizi cildinize bağlayan kısa bağlardan kaynaklanır, ancak tıbbi etkileri yoktur. Sadece zararsız olmakla kalmazlar, özellikle kadınlarda bir güzellik işareti olarak bile kabul edilebilirler!
