2024 Yazar: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 00:13
Bir Eğitim Planı Seçin
- Haftada üç gün antrenman yapın.
- Haftada iki gün 20 ila 30 dakika koşun veya koşun/yürüyün.
- Hafta sonu daha uzun bir koşu yapın veya koşun/yürüyün (40 dakika ila bir saat arası).
- Boş günlerinizde dinlenin veya çapraz antrenman yapın.
- Konuşma hızında koşun.
- Düzenli yürüyüş molaları vermeyi düşünün.
Yeni başlayan biri koşuya nasıl başlamalı?
Koşuda İlk Haftanız
- Bacaklarınızı ısıtmak ve kalp atış hızınızı biraz artırmak için birkaç dakika tempolu bir yürüyüşle sıcak bir başlangıç yapın.
- Hazır hissettiğinizde, iki ila üç dakika boyunca kolay bir tempoda koşun. …
- İlk bir ila üç dakikalık koşudan sonra bir ila iki dakika yürüyün.
İlk defa ne kadar koşmalıyım?
Başlangıçtaki koşucular, her koşuda yaklaşık 20 ila 30 dakikada (veya yaklaşık 2 ila 4 mil) haftada iki ila dört koşuyla başlamalıdır. Yüzde 10 Kuralını duymuş olabilirsiniz, ancak kilometrenizi artırmanın daha iyi bir yolu, her iki haftada bir daha fazla koşmak. Bu, vücudunun yeni hobine uyum sağlamasına yardımcı olacak ve böylece yaralanmayacaksın.
Yeni başlayan biri olarak her gün koşabilir miyim?
Yeni başlayanlar için çoğu uzman haftada üç ila dört gün running koşmayı önerir. … Ayrıca her zaman dinlenmeyi unutmayın - yani haftada en az bir gün koşmak veya çapraz antrenman yapmak yok. Vücudunuzun dinlenmesine izin vermezseniz, kaslarınız gevşeyeceğinden yaralanma, tükenmişlik ve sadece kötü sonuçlar riskiyle karşı karşıya kalırsınız.daha güçlü olmak için çok yorgun ol.
30 dakikada ne kadar koşmalıyım?
Yürüyüş molalarında bile, 2 mili 30 dakikada kat edebilirsiniz ve bu süre içinde yakında 3 mil koşabilirsiniz. Bu çabaları kolay ve rahat bir tempoda yürütmek önemlidir. Kendini Tavşan olarak değil Kaplumbağa olarak düşün.
Önerilen:
Yeni başlayanlar için komut dosyası nasıl yazılır?
Komut Dosyası Nasıl Yazılır – En İyi 10 İpucu Senaryonuzu tamamlayın. İzlerken birlikte okuyun. İlham her yerden gelebilir. Karakterlerinizin bir şey istediğinden emin olun. Göster. söyleme. Güçlü yönlerinizi yazın. Başlarken - bildikleriniz hakkında yazın.
Yeni başlayanlar için hatha yoga mı?
Birçok stüdyoda hatha dersleri yoganın daha nazik bir şekli olarak kabul edilir. … Yani gerçekte hepsi hatha yogadır” diyor Vilella. Şunlar için en iyisi: Yeni Başlayanlar. Daha yavaş temposu nedeniyle hatha, yoga pratiğinize yeni başlıyorsanız harika bir derstir.
Bukalemunlar yeni başlayanlar için iyi evcil hayvanlar mı?
Bukalemunlar, bakımı en kolay evcil hayvanlar veya en kolay sürüngenler değildir. Bununla birlikte, iyi evcil hayvanlar yapabilirler; yeni başlayanlar için bile! … Bukalemunlar ayrıca diğer sürüngenlerin gerektirdiğini aşan bir düzeyde bakım ve bakım taahhüdü gerektirir.
Yeni başlayanlar nasıl ekilir?
İç Mekanda Sebze Tohumlarına Nasıl Başlanır Tohumlarınızı güvenilir bir kaynaktan satın alın. … Tohum başlangıç karışımı ile kap. … Kabılarınızın drenaj delikleri olduğundan emin olun. … Tohumları uygun derinlikte ekin. … Ekimden sonra kapları sıcak bir yere koyun.
Yeni başlayanlar için yatırımcı nasıl bulunur?
Küçük İşletmeler için Yatırımcı Nasıl Bulunur: Bir Startup'ın Sermaye Elde Etmesinin En İyi 5 Yolu Aileden veya Arkadaşlardan Sermaye İsteyin. Küçük İşletme Yönetimi Kredisine Başvurun. Özel Yatırımcıları Düşünün. Çalışma Alanınızdaki İşletmeler veya Okullarla İletişim Kurun.
