Bir Eğitim Planı Seçin
- Haftada üç gün antrenman yapın.
- Haftada iki gün 20 ila 30 dakika koşun veya koşun/yürüyün.
- Hafta sonu daha uzun bir koşu yapın veya koşun/yürüyün (40 dakika ila bir saat arası).
- Boş günlerinizde dinlenin veya çapraz antrenman yapın.
- Konuşma hızında koşun.
- Düzenli yürüyüş molaları vermeyi düşünün.
Yeni başlayan biri koşuya nasıl başlamalı?
Koşuda İlk Haftanız
- Bacaklarınızı ısıtmak ve kalp atış hızınızı biraz artırmak için birkaç dakika tempolu bir yürüyüşle sıcak bir başlangıç yapın.
- Hazır hissettiğinizde, iki ila üç dakika boyunca kolay bir tempoda koşun. …
- İlk bir ila üç dakikalık koşudan sonra bir ila iki dakika yürüyün.
İlk defa ne kadar koşmalıyım?
Başlangıçtaki koşucular, her koşuda yaklaşık 20 ila 30 dakikada (veya yaklaşık 2 ila 4 mil) haftada iki ila dört koşuyla başlamalıdır. Yüzde 10 Kuralını duymuş olabilirsiniz, ancak kilometrenizi artırmanın daha iyi bir yolu, her iki haftada bir daha fazla koşmak. Bu, vücudunun yeni hobine uyum sağlamasına yardımcı olacak ve böylece yaralanmayacaksın.
Yeni başlayan biri olarak her gün koşabilir miyim?
Yeni başlayanlar için çoğu uzman haftada üç ila dört gün running koşmayı önerir. … Ayrıca her zaman dinlenmeyi unutmayın - yani haftada en az bir gün koşmak veya çapraz antrenman yapmak yok. Vücudunuzun dinlenmesine izin vermezseniz, kaslarınız gevşeyeceğinden yaralanma, tükenmişlik ve sadece kötü sonuçlar riskiyle karşı karşıya kalırsınız.daha güçlü olmak için çok yorgun ol.
30 dakikada ne kadar koşmalıyım?
Yürüyüş molalarında bile, 2 mili 30 dakikada kat edebilirsiniz ve bu süre içinde yakında 3 mil koşabilirsiniz. Bu çabaları kolay ve rahat bir tempoda yürütmek önemlidir. Kendini Tavşan olarak değil Kaplumbağa olarak düşün.
