Egzersiz yaptığınızda ve kaslarınız daha çok çalıştığında, vücudunuz daha fazla oksijen kullanır ve daha fazla karbondioksit üretir. Bu ekstra taleple başa çıkabilmek için, nefesinizin dinlenme sırasında dakikada yaklaşık 15 kez (12 litre hava), dakikada yaklaşık 40-60 kez (100 litre hava) artması gerekir. egzersiz.
Egzersiz sırasında nefes verme aktif mi?
Dinlenmekten farklı olarak, egzersiz sırasında ekspiratuar kaslar nefes almada aktif rol oynar.
Egzersiz sırasında nefes alma ve verme nasıl değişir?
Egzersiz sırasında fiziksel aktivitede bir artış olur ve kas hücreleri vücut dinlenirken olduğundan daha fazla solunum yapar. Egzersiz sırasında kalp atış hızı artar. Solunum hızı ve derinliği artar - bu, kana daha fazla oksijenin emilmesini ve kandan daha fazla karbondioksitin çıkarılmasını sağlar.
Egzersiz sırasında ekspirasyon nasıl değişir?
Aktif ekspirasyon, birkaç göğüs ve karın kasınınkasılmasını kullanır. Bu kaslar göğüs boşluğunun hacmini az altmak için hareket eder: Anterolateral karın duvarı - karın içi basıncını artırarak diyaframı göğüs boşluğuna doğru yukarı doğru iter.
Egzersiz yaparken ne zaman nefes verirsiniz?
Her zaman eforla nefes verin. Bench press sırasında bir h alteri göğsünüzden iterken, itme sırasında nefes verirsiniz veyavaşça aşağı indirirken nefes alın. Pull-up yaparken, yukarı çekme hareketinde nefes verir ve aşağı inerken nefes alırsınız.
