Genel olarak, ketojenik diyette kalori dengesinin sıkı kontrolü gereksizdir. Keto diyeti, yemek için tasarladığımız yiyeceklerle tutarlıdır. Nişastalı/şekerli karbonhidratları düşük, protein ve yağları tercih eden, lif bakımından zengin sebzeler içeren bir diyet, binlerce yıldır insanlar için temel dayanak noktasıydı.
Ketoda kaç kalori alabilirim?
Diyet sırasında tükettiğiniz kalorilerin çoğu, az miktarda protein ve çok az karbonhidrat içeren yağlardan gelir. Ketoz, çok düşük kalorili bir diyet yerseniz de olur - doktor gözetiminde, tıbbi olarak önerilen günlük 600 ila 800 kalorilik diyetleri düşünün.
Keto için kalori açığına mı ihtiyacınız var?
Sürekli ketozise girerek otomatik olarak kilo vermezsiniz. Hâlâ kalori açığına ihtiyacınız var, böylece metabolizmanız diyet yağınız biter ve depolanmış vücut yağınızla çalışmaya başlar. İyi haber: ketozis her zaman vücut yağ yakmanızı sağlamayabilir, ancak metabolizmanızı önemli ölçüde hızlandırır.
Çok fazla kalori sizi ketozdan atabilir mi?
Keto diyetinde hileli öğünlerden ve günlerden kaçınmalısınız. çok çok fazla karbonhidrat tüketmek vücudunuzu ketozdan atabilir - ve tekrar ketozise dönmesi birkaç gün ila 1 hafta sürer. Bu arada kilo vermen bozulabilir.
Düşük karbonhidrat diyetinde kaç kalori tüketmeliyim?
Düşük karbonhidrat için tipik yiyeceklerdiyet
Günlük 0,7 ila 2 ons (20 ila 57 gram) karbonhidrat sınırı, düşük karbonhidratlı bir diyet için tipiktir. Bu karbonhidrat miktarları 80 ila 240 kalori sağlar.
