Baldır kaslarınızı çalıştırmak için en iyi egzersizlerden biri baldır yükseltmektir. Bu egzersiz, direnç için kendi vücut ağırlığınızı veya ek serbest ağırlıkları kullanır. Birçok varyasyonu vardır ve evde, spor salonunda veya hatta işte oturarak yapılabilir. Çift bacaklı baldırı kaldırmak için, ayaklarınız biraz ayrı olacak şekilde dik durun.
Buzağılarımı nasıl hızlı bir şekilde tonlayabilirim?
En İyi Baldır Güçlendirme Egzersizleri
- Bir merdiven veya benzeri bir yerde durmaya başlayın, böylece topuklarınız ayak parmaklarınızdan daha aşağı inebilir. Ayak parmaklarınızı merdivenin üzerinde tutarak topuklarınızı mümkün olduğunca yere doğru indirin. …
- Yoğunluk eklemek için ağırlık ekleyin. Bir elinizde dambıl veya başka bir ağırlık tutarak egzersizi tekrarlayın.
Buzağıları şekillendirmek ne kadar sürer?
Bacak antrenmanına başladıktan iki ila dört hafta sonra bile küçük sonuçlar görebilirsiniz. Daha iyi bir dayanıklılığa sahip olacaksınız ve bacaklarınız biraz daha belirgin görünecek. Ama sonuçta, kondisyon seviyenize bağlı olarak, kayda değer bir farkın ortaya çıkması üç ila dört ay alır.
Buzağılarınızdan yağ kaybetmek mümkün mü?
Özellikle bacaklarınızı hedef alan hızlı leke tedavisi diye bir şey yoksa da genel olarak aşırı vücut yağından kurtulan bir rutin geliştirebilirsiniz. Bacak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak egzersizler seçmek de onların daha fit görünmesini sağlayabilir.
Buzağılarımı nasıl daha ince ve formda yapabilirim?
Düşük yoğunluklu kardiyoyağ yakar (ve bazı durumlarda kasları bile) ve genel vücut kütlenizi az altır, böylece baldırlarınızı küçültmeye yardımcı olur. Güçlü yürümeyi, sabit koşullu koşuyu (her ikisi de düz bir yüzeyde) veya yüzmeyi deneyin; harika bir kardiyo egzersizi.
