Başarısızlık eğitimi, hipertrofik adaptasyonları en üst düzeye çıkarır mı? … Bununla birlikte, nihai sonuç şuydu: Başarısızlığa yönelik eğitimin hipertrofiyi artırdığını gösteren hiçbir kanıt yok (tam başarısızlıktan birkaç tekrar kısa süren benzer rutinlerle karşılaştırıldığında).
Hipertrofi için başarısızlığa doğru antrenman yapmalı mısınız?
Hata eğitimi her sette kullanılmamalıdır. Başarısızlık eğitimi kullanıyorsanız, bunu yalnızca bir egzersizin son setinde ve belki de yalnızca bir hipertrofi gününde yapın. "Başarısızlığın ötesinde" yoğunluk tekniklerini kullanan kişiler, bunu yaparken ek dinlenmeyi hesaba katmalıdır. Vücudunuzun iyileşmesine izin verin!
Başarısızlık eğitimi kas gelişimi için kötü mü?
Fakat Antrenmandan Başarısızlığa Çok Uzaklaşmak Aynı zamanda Kas Büyümesi İçin de Zayıftır. Ancak, spektrumun diğer ucuna çok fazla gitmeyin. Araştırmalar, başarısızlıktan çok kısa bir süre sonra durmanın, örneğin, başarısızlığa 10 tekrar yapabilecekken bir sette 5 tekrarda durmanın, kas büyümesi için yetersiz olduğunu göstermiştir.
Başarısızlık eğitimi kas hipertrofisini en üst düzeye çıkarır mı?
Arka plan: düşük-orta yoğunluklu kuvvet antrenmanı, sağlıklı insanlardakuvvet ve kas hipertrofisini artırır. Bununla birlikte, hiçbir çalışma, şiddetli hemofili (PWH) olan kişilerde eğitimin başarısızlığa karşı güvenliğini ve nöromüsküler tepkisini değerlendirmedi.
Nasılsınhipertrofiyi en üst düzeye çıkarmak mı?
Hipertrofi, kas hücrelerinin artması ve büyümesidir.
Şu ağırlık kaldırma programlarından birini deneyebilirsiniz:
- Kaldırma (özellikle ağır ağırlıklar) haftada üç gün. …
- Mevcut fitness seviyenize bağlı olarak haftada sadece iki gün ağırlık kaldırma.
- Farklı günlerde üst vücut kaldırma ve alt vücut kaldırma arasında geçiş yapma.
