Genel olarak, daha yüksek tekrarlı egzersizler kas dayanıklılığını geliştirmek için kullanılır, daha az tekrarlı daha yüksek ağırlıklar ise kas boyutunu ve gücünü artırmak için kullanılır.
Ağır kaldırmak mı daha çok tekrar yapmak mı daha iyi?
Ağır ağırlık kaldırmak kas geliştirir, ancak ağırlığı sürekli olarak artırmak vücudu yorar. Sinir sistemi de kaslardaki yeni lif aktivasyonuna uyum sağlamalıdır. Daha fazla tekrar ile daha hafif ağırlıklar kaldırmak, kas dokusuna ve sinir sistemine dayanıklılık kazandırırken aynı zamanda iyileşme şansı verir.
Gücünü artırmak için kaç tekrar yapmalısın?
Çok sayıda araştırma çalışması, yüksek hacimli direnç eğitiminin kas inşa etmek için en iyi yöntem olduğunu gösteriyor. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, sekiz ila 15 tekrar aralığı en fazla kas geliştirme potansiyeline sahiptir.
10 tekrar gücü artırır mı?
Set başına yaklaşık 1-5 tekrar yapabileceğiniz (1RM'nin %>85) ağırlıklarla antrenman yapmak güç için en etkili gibi görünüyor, ancak set başına yaklaşık 10-20 tekrara kadar ağırlıklarla antrenman (~60 1RM'nin %'si) hala orta derecede etkili. Bundan daha hafif ve güç kazanımları azalır.
12 tekrar gücü artırır mı?
Sadece 8-12 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlık seçerken, güç de geliştirir, şüphesiz. … Gücünüzü en üst düzeye çıkarmaya odaklanırken, daha da ağır olanlarla çalışmak istersiniz.yükler, sadece 1-6 tekrar için kaldırabileceğiniz yükler. Bu çok ağır ağırlıklar, güçlenmek için gereken uyarıyı sağlar.
