Toronto'daki Fit Squad'ın kurucu ortağı ve eski bir güç antrenörü olan
Gabriel Lee, genel olarak konuşursak, kas kütlesinin (yani kaslarınızın boyutunun) dört ila altı hafta sonra azalmaya başladığını söylüyor hareketsizlik.
Bir haftada kas kütlesini kaybedebilir misin?
Bazı araştırmalar kas kaybetmeye bir haftalık hareketsizlikle - tamamen hareketsizseniz 2 kilo kadar hızlı- başlayabileceğinizi gösteriyor (3). Ve başka bir araştırma, egzersiz yapmadan on gün sonra, yatağa bağımlı olmasanız bile kas boyutunuzun yaklaşık %11 oranında azalabileceğini öne sürüyor (4).
Spor salonundan 2 hafta sonra kas kaybı olur mu?
Önemli Çıkarımlar. Spor salonundan bir veya iki hafta uzaklaşırsanız, muhtemelen güç veya kas kütlesi kaybetmezsiniz. Üç haftadan fazla ara verirseniz, en azından biraz güç ve kas kaybedersiniz, ancak tekrar çalışmaya başladığınızda hızla geri kazanırsınız.
Yememekten kas kaybetmek ne kadar sürer?
Glikoz ve glikojen tükendikten sonra vücudunuz enerji sağlamak için amino asitleri kullanmaya başlayacaktır. Bu süreç kaslarınızı etkileyecek ve metabolizma yağsız vücut dokusunu korumak için büyük bir değişiklik yapmadan önce vücudunuzu yaklaşık üç gün açlıktan ölmek üzere taşıyabilir.
Etkin olmadığında kas kaybeder misin?
Hareketsizlik (örn. evde dinlenmek) haftada %12 oranında atrofi ve kas gücü kaybı ile ilişkilidir. 3'ten sonra5 hafta yatak istirahati, kas gücünün neredeyse %50'si kaybolur.
